Come rinforzare il sistema immunitario nei bambini

La stagione autunnale ci regala meravigliosi colori ma con i primi freddi ecco che iniziano i primi sintomi influenzali, ecco perché dobbiamo iniziare a rinforzare il sistema immunitario nei bambini  Possiamo immaginare il sistema immunitario come un grande esercito che pattuglia l’organismo pronto a combattere quando incontra il nemico. Dobbiamo quindi fornirgli tutte le armi necessarie per lottare e difenderci da virus, batteri e sostanze nocive.

Per funzionare bene ed avere armi forti ha bisogno di vitamine e minerali altrimenti sarà fornito solo di armi spuntate.  Inoltre un corretto e sano stile di vita che comprenda anche il movimento è fondamentale sia per gli adulti che per i bambini.

Vediamo quindi nel dettagli come rinforzare il sistema immunitario a seconda dell'eta del bambino

Per i bambini da 0 a 3 anni è consigliabile l’uso di probiotici, preferibilmente di bifidi, per mantenere in equilibrio il microbiota intestinale.

Per i bambini dai 4/5 anni in su ecco alcuni consigli:

1) Seguire una corretta alimentazione 
- nutrirsi con cibi sani, di qualità e cucinati da noi
- evitare cibi ultra-processati, ricchi di zuccheri, di additivi e poveri di nutrienti sani
- diminuire drasticamente gli zuccheri: alterano la flora intestinale. Impariamo a leggere le etichette, spesso sono nascosti nei prodotti che acquistiamo, vedi il nostro articolo sugli zuccheri nascosti nelle etichette.
- introdurre la verdura sia a pranzo sia a cena

2) Mantenere l'intestino in ordine
Organo nel quale è presente la maggior quantità di cellule del sistema immunitario. In primavera e autunno è consigliato un ciclo di probiotici per riequilibrare il microbiota intestinale.

3) Avere un buon sonno
Durante il sonno il corpo elimina le tossine e rigenera le cellule. Bisogna evitare che i bambini stiano davanti al cellulare o al PC fino a tarda notte, un sonno disturbato non è un sonno ristoratore.

4) Vitamine e minerali fondamentali per il sistema immunitario
La maggior parte delle vitamine e i minerali vengono assunte principalmente attraverso frutta e verdura “fresche”, le quali più sono conservate e lavorate più perdono nutrienti, quindi oltre al cibo si può fare uso di integratori preferendo vitamine e minerali “naturali” e non di sintesi.

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VITAMINA C
non viene prodotta dal corpo, bisogna introdurla attraverso i cibi.
Fonti principali: agrumi, kiwi, fragole, broccoli, cavolfiori, peperoni.
Se si vuole integrare meglio acquistare vitamina C naturale, cioè estratta da rosa canina o da acerola.

VITAMINA D
siamo in grado di produrla con l’esposizione al sole.
Fonti principali: salmone, sgombri, tonno, sardine, burro, formaggi, latte, fegato.
Integrazione: si trova in capsule di olio di fegato di merluzzo, ma è presente sul mercato anche estratta dal lichene quindi di origine vegetale. Meglio assumerla ai pasti poiché è liposolubile, si assimila meglio con i grassi.

VITAMINA A
oltre a proteggere la nostra vista mantiene integre le mucose.
Fonti principali: fegato, burro, uova. Nei vegetali non c’è vitamina A ma i carotenoidi che sono i suoi precursori, li troviamo nella frutta e verdura di colore giallo o arancione. Essendo sensibile al calore meglio non utilizzare lunghe cotture.

ZINCO
Minerale preziosissimo, aiuta nella produzione di cellule del sistema immunitario, è un potente antiossidante e ha azioni antivirali.
Fonti principali: semi oleaginosi (di zucca, di girasole), frutti di mare, funghi, cereali integrali.

5) Un aiuto dalla Fitoterapia per rinforzare i sistema immunitario nei bambini 
Il mercato fornisce tinture madri e estratti secchi di piante singole oppure composti da più piante unite a vitamine e minerali in modo che possano agire sinergicamente. Per i bambini vi sono preparati anche senza alcool.

ECHINACEA: pianta immunostimolante, ricca di polisaccaridi e flavonoidi. Nei bambini in età scolare fare dei cicli di max 15/20 giorni da ripetere durante l’inverno, meglio se abbinata con altri composti. Se ne sconsiglia l’uso se il bambino soffre di allergie.

ASTRAGALO: altra pianta immunostimolante, attiva l’azione delle cellule del sistema immunitario. Ha proprietà antibatteriche e antivirali.

SAMBUCO: pianta con azioni antivirali e antinfiammatorie.

ROSA CANINA: pianta ricca di vitamina C, la quale aiuta le cellule immunitarie a produrre meno stress ossidativo.

UNCARIA TOMENTOSA: pianta con proprietà immunomodulanti e antinfiammatorie. Meglio non prima dei 9/10 anni.

ABIES PECTINATA in gemmoderivato: è rimineralizzante e ricostituente.

Le piante immunostimolanti come l’echinacea e l’astragalo non sono consigliate per chi soffre di patologie infiammatorie (morbo di Crohn, colite ulcerosa), autoimmuni o allergiche.
Per la supplementazione nei bambini chiedere sempre il consiglio del pediatra, ogni bambino richiede un sostegno mirato in base alle proprie problematiche o patologie in atto. Evitare il fai da te.

Emanuela Mozzoni
Naturopata e Riflessologa plantare
www.emanuelanaturopata.com

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