Attività fisica per i bambini: benefici per il corpo e per la mente

Per tutti noi, adulti e bambini, intraprendere uno sport ma anche fare camminate a passo veloce, giocare a pallone con gli amici, andare in bicicletta, fare trekking o qualsiasi altra attività sportiva che permetta di fare esercizio fisico per almeno 30/40 minuti consecutivi con un’“intensità moderata” per almeno 3/4 volte a settimana è l’elisir per una vita in salute, sia fisica sia mentale, soprattutto se abbinata ad una corretta alimentazione e a una buona gestione dello stress.

Attività fisica quali sono i benefici per il nostro corpo?

Sono tantissimi e riguardano molte funzioni, eccone alcuni

AUMENTO DELLLA MASSA MUSCOLARE e DIMINUZIONE DELLA MASSA GRASSA
Permette un corretto mantenimento del peso corporeo, evitando sovrappeso e obesità.
Diminuzione del grasso addominale, il più pericoloso per la nostra salute.
Il grasso addominale profondo, chiamato anche grasso viscerale, si insinua tra gli organi interni dell’addome, come stomaco, fegato e intestino; non è un grasso innocuo (vedi “sovrappeso e obesità nei bambini: la cellula grassa non è innocua”) ma in grado di produrre citochine infiammatorie, sostanze che contribuiscono ad infiammare e mantenere infiammato l’organismo in modo silente (infiammazione cronica di basso grado) con numerose conseguenze negative.

MIGLIORE GESTIONE DEI LIVELLI DI GLUCOSIO NEL SANGUE
Avviene attraverso due meccanismi:
1) l’attività fisica stimola l’aumento dei recettori del glucosio sulla superficie delle cellule: significa che le cellule sono in grado di assorbirne una maggior quantità.
2) il glucosio è il carburante dei muscoli, avere più massa muscolare significa bruciarne di più.
Più glucosio assorbito dalle cellule e più bruciato dai muscoli comporta una regolarizzazione dei suoi livelli nel sangue, ecco perché fare attività fisica diminuisce il rischio di sviluppare il diabete 2 o contribuisce a tenerlo sotto controllo per chi ne è già affetto.

MIGLIORA L’ATTIVITÀ DEL SISTEMA IMMUNITARIO
Aumenta il numero delle cellule difensive rendendoci più protetti da virus, infezioni e malattie.

MIGLIORA IL TRANSITO INTESTINALE
Le problematiche di stitichezza diminuiscono. Inoltre un transito più veloce riduce il tempo di contatto di sostanze nocive con le pareti intestinali proteggendo la mucosa da malattie importanti.

MIGLIORA LA CAPACITÀ CARDIACA
Il cuore aumenta la sua capacità contrattile e di conseguenza aumenta l’afflusso di sangue alle varie parti del corpo. I vasi sanguigni sono più elastici migliorando anche la pressione arteriosa.

RINFORZA LA STRUTTURA OSSEA E MIGLIORA LA FORZA MUSCOLARE
Aiuta la costruzione delle ossa nei ragazzi e a mantenerne la robustezza nel tempo, dunque un’ottima prevenzione contro l’osteopenia e l’osteoporosi. Oltre ai muscoli rende anche i tendini più forti.

AUMENTA LA DETOSSINAZIONE
Dal punto di vista naturopatico il maggior afflusso sanguigno migliora il lavoro degli organi emuntori come fegato, intestino, reni e polmoni che hanno il compito di pulire il nostro corpo dagli scarti tossinici riportando in questo modo l’organismo in uno stato di equilibrio.

{module modulo google 1}

Attività fisica quali sono i benefici per la nostra mente?

L’attività fisica può realmente essere considerata un antidepressivo e un antistress naturale. La sensazione che ci invade dopo il suo svolgimento è di pieno benessere fisico e psicologico: ci sentiamo bene, pieni di energia e allo stesso tempo siamo più rilassati e calmi mentalmente.
Ma a cosa sono dovute queste sensazioni? Alla maggiore capacità del cervello di produrre serotonina e dopamina, gli ormoni del benessere e alla diminuzione dell’ormone dello stress, il cortisolo, con i seguenti effetti sulla nostra mente:
 MIGLIORA IL TONO DELL’UMORE, saremo meno tesi, meno ansiosi e più vitali.
 MIGLIORA IL SONNO poiché viene regolato il ritmo sonno-veglia.
 REGOLA L’APPETITO E CALMA LA FAME NERVOSA.
 MIGLIORA L’ATTENZIONE, la concentrazione e la motivazione.
 MIGLIORA LA CAPACITA’ DI APPRENDIMENTO.

Attività fisica: Quando può avere degli svantaggi?

Un’attività fisica “troppo intensa” (allenamenti molto intensi e prolungati, grandi sforzi fisici al limite delle proprie forze) diventa logorante per il corpo, è causa di una diminuzione delle difese immunitarie e di un’elevata produzione di radicali liberi, sostanze che se in eccesso provocano invecchiamento precoce.
Un’altra situazione, dal punto di vista naturopatico, in cui l’attività fisica non è particolarmente indicata è quando ci troviamo in un periodo particolarmente faticoso della nostra vita sia a livello fisico sia mentale, in tal caso è meglio recuperare energie con il riposo o con altre terapie alternative, altrimenti si perde ulteriore energia, si abbassano le difese immunitarie col rischio di essere più esposti alle malattie.

Al di là di alcune situazioni particolari in cui bisogna far attenzione, l’attività fisica regala innumerevoli benefici al corpo e alla mente, la sua pratica è fondamentale per tutti ma diventa essenziale nei bambini e negli adolescenti: assicura una forte struttura ossea, una buona muscolatura, una giusta postura, un cuore forte, un metabolismo attivo, un buon funzionamento del sistema immunitario e un miglioramento delle facoltà e degli stati mentali.
Quindi combattiamo la sedentarietà, la pigrizia, evitiamo di passare ore sul cellulare, davanti ai videogiochi o alla tv e facciamo diventare l’attività fisica una sana abitudine regolare per noi e per i nostri figli. Il corpo ci ringrazierà regalandoci benessere, salute ed energia vitale a lungo nel tempo.

Emanuela Mozzoni
Naturopata e Riflessologa plantare
www.emanuelanaturopata.com

Torna su